“Cruciaal onderdeel van de training: rust! Patiënten moeten de eerste maanden elk uur tien minuten liggen. En niet op hun zij, terwijl ze tv kijken maar plat, met een kussen onder hun knieën. Regelmatig rusten blijkt het herstel sterk te bevorderen.”

Afgelopen zaterdag (13 sep. 2014) stond dit citaat in bovenstaand artikel in de Volkskrant. Jan-Paul van Wingerden van Spine & Joint Centre Rotterdam is hierin aan het woord. Hij heeft een vernieuwde aanpak van rugklachten en 80% van zijn cliënten ervaart ten minste verbetering!Succesfactoren voor zijn aanpak zijn rust, voelen van het eigen lichaam en beheersing van de dieper gelegen buikspieren.

Neem rust
Het verbaast me niet dat rust een essentiële factor is voor herstel van rugklachten. In onze maatschappij is een chronisch tekort aan rust. Mede hierdoor zie je overspanning op meerder vlakken maar ook zeker in het lichaam. Vaak kom ik te veel spanning tegen op de brede rugspieren die direct langs de ruggenwervel liggen. Deze permanente spanning toont de belemmering van de ruggenwervel.

Een gezonde rug is flexibel en krachtig, kan zich inspannen wanneer gevraagd en is zoveel als mogelijk ontspannen.

Ben bewust van je lichaam
In contact zijn met je eigen lichaam is de basis van shiatsu. Door zelf in contact te zijn met mijn eigen lichaam wordt het natuurlijk contact maken met het lichaam van de ontvanger eenvoudig en ben ik bewust van mijn eigen fysieke grenzen.

Helaas zijn de meeste banen tegenwoordig voornamelijk rationeel en meestal (te) veel met een computer. Het gevolg is dat mensen niet bewust zijn van hun lichaam en zo een soort van “wandelende hoofden” worden. Dit is duidelijk voelbaar tijdens een massage doordat men niet goed in staat is het lichaam bewust te ontspannen.

Train je dwarse- en dieper gelegen buikspieren
In de buik liggen buikspieren die essentieel zijn voor de structuur van je onderrug. Tegen de ruggenwervel liggen bijvoorbeeld de psoas spieren die in het oude China ook wel de zielenspier werd genoemd (om het belang maar even aan te geven).

Het geheim zit niet in het versterken maar het leren coördineren van deze spieren. De oefeningen zijn er meer op gericht om de desbetreffende spieren te ervaren en te leren spannen maar misschien nog wel belangrijker om deze te leren ontspannen.

Ik kan uit ervaring zeggen dat de beheersing van deze spier mijn rug veel heeft verbeterd. Hierdoor is het voor mij mogelijk om dagelijks op mijn knieën 5 tot 7  massages te doen.

De ruggenwervel toont ieders vitaliteit, de ruggenwervel is een persoonlijke levensader.

heb jij ervaring met bovenstaande materie en hoe heeft jou dit geholpen met jouw rugpijn?
Of ben je er nog niet mee bekend maar heb je wel vragen? Schrijf gerust jouw reactie..