Vaak wordt gedacht dat oefeningen ervoor zijn om met bloed zweet en tranen ons doel te bereiken. Maar voor een gezonde rugoefeningen is dit juist niet verstandig en wel om de volgende 2 redenen.
1. Compensatie spanning
Bij het goed uitvoeren van een oefening is het essentieel dat de nadruk op de juiste spiergroep, gewricht of wervelkolom komt. Dit is namelijk wat je wilt versterken en waarop de oefening is ontwikkeld.
Als je te zwaar traint ontwikkel je compensatiespanning. Dus andere spieren gaan assisteren bij het uitvoeren van de oefening en dit zijn nu altijd de spiergroepen die al bij voorkeur worden gebruikt.
2. Vrije ademhaling
Een ontspannen vrije ademhaling is essentieel voor het stromen van energie. Vaak zie je dat mensen bij het uitvoeren van hun oefeningen de ademhaling stoppen om kracht te genereren. Hierbij stop je eigenlijk de interne stroom van energie en bloed.
Ikzelf beoefen sinds 9 jaar Chi Kung, hierbij ervaar ik dagelijks de kracht van een goede ademhaling. Vrij vertaald betekent Chi kung; “het cultiveren van chi door oefening en ademhaling”. Door deze ervaring ben ik doordrongen van het belang van een goede ademhaling.
Bewaak jouw persoonlijke grens
Het uitvoeren van een oefening moet altijd op jouw persoonlijke grens. Als de oefening op deze grens wordt uitgevoerd zonder compensatie en met goede ademhaling dan maak je de beste vorderingen voor jezelf.
In mijn vorige blog en een blog daarvoor geef ik 2 voorbeelden van een goede rugoefening voor vitaliteit en ontspanning!